Ruột của con người là nơi sinh sống của một cộng đồng vi sinh vật khổng lồ, bao gồm một số lượng lớn "vi khuẩn có lợi" đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng ruột, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hệ thống miễn dịch .Thiếu vi khuẩn có lợivà có một số lý do đằng sau vấn đề này .
Thứ nhất, khi chúng ta già đi, các chức năng của cơ thể giảm dần và môi trường ruột thay đổi . Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người lớn tuổi có xu hướng có ít vi khuẩn có lợi hơn đáng kể, khiến cho việc điều trị giảm dần. Nhiều thói quen lối sống hiện đại góp phần giảm các vi khuẩn có lợi .} Ví dụ, các mô hình giấc ngủ không đều, thiếu tập thể dục và căng thẳng mãn tính đều có thể phá vỡ sự cân bằng tự nhiên của hệ thực vật đường ruột .
Việc lạm dụng kháng sinh là một nguyên nhân phổ biến khác . Trong khi kháng sinh có hiệu quả trong việc tiêu diệt vi khuẩn có hại, chúng cũng có thể phá hủy vi khuẩn có lợi trong ruột, khiến môi trường đường ruột bị phá vỡ. Các phát hiện cho thấy khoảng40% người tham gia bị mất cân bằng microbiota từ trung bình đến nặng, làm nổi bật tính chất phổ biến của vấn đề này .
Nếu bạn bị thiếu vi khuẩn có lợi, thường nên bổ sung men vi sinh theo hướng dẫn của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe để giúp khôi phục sự cân bằng của hệ thực vật đường ruột
Các loại đậu và các sản phẩm dựa trên đậu nành
Rau lên men (e . g ., kim chi, dưa cải bắp, dưa chua)
Miso Soup
Sô cô la đen (trong chừng mực, với sự chú ý đến hàm lượng đường)
Yogurt (chọn sản phẩm được dán nhãn với nội dung Probiotic)
Phô mai (Các giống lên men như Cheddar, Gouda và Cottage Cheese)
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là trong khi nhiều loại thực phẩm lên men rất giàu men vi sinh, chúng cũng có thể có nhiều natri . tiêu thụ quá mức có thể gây hại cho sức khỏe, vì vậy tốt nhất là thưởng thức các loại thực phẩm này trong chừng mực.
Tóm lại, việc duy trì mức độ đủ của vi khuẩn có lợi là rất quan trọng đối với sức khỏe đường ruột và sức khỏe tổng thể . bằng cách áp dụng thói quen lối sống lành mạnh hơn, ăn một chế độ ăn uống cân bằng và bổ sung chế độ men vi sinh khi cần thiết, bạn có thể giúp cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột của mình và tăng cường sự tự nhiên của cơ thể bạn