Tôi không biết bạn có nhận thấy điều này không, nhưng men vi sinh về cơ bản đã trở thành một chất bổ sung "phải{0}}có" ở hầu hết mọi hộ gia đình.
- Khó chịu ở dạ dày? Lấy một cái.
- Táo bón hay tiêu chảy? Lấy một cái.
- Bạn muốn tăng cường khả năng miễn dịch? Hãy lấy một cái quá…
Nhưng sau khi uống một thời gian, dạ dày của bạn vẫn hoạt động và hiệu quả không khác gì uống nước thường.
Sự thật là không phải cơ thể bạn “đặc biệt”. Đó là cái đó90% mọi người đang tập trung vào điều sai trái. Khi nói đến chế phẩm sinh học, vấn đề không phải ở nhãn hiệu hay số lượng-mà mấu chốt làsự căng thẳng.
Hãy nghĩ theo cách này: chúng đều là mèo, nhưng mèo ragdoll thì hiền lành trong khi mèo mướp có thể bắt chuột-chức năng của chúng hoàn toàn khác nhau. Probiotic hoạt động theo cách tương tự. Ngay cả trong cùng một loài, các chủng khác nhau có thể có tác dụng hoàn toàn khác nhau.
Hôm nay, chúng ta hãy chia nhỏ vấn đề này theo cách đơn giản nhất, thiết thực nhất-cách chọn chủng vi khuẩn có lợi phù hợp cho chính mình để không lãng phí tiền bạc.
Đầu tiên, hãy hiểu một khái niệm cơ bản: "chủng" là gì?
Rất nhiều người nhìn vào nhãn probiotic và chỉ thấy những thứ như "Bifidobacteria" hoặc "Lactobacillus" và cho rằng thế là đủ. Đó là một sai lầm lớn.
- "Giống loài"giống như một gia đình lớn
- "Sự căng thẳng"là cá nhân cụ thể thực sự thực hiện công việc
Đây là một ví dụ đơn giản:
Họ đều được gọi làLactobacillus rhamnosus, Nhưng:
- Một số chủng đặc trị tiêu chảy
- Một số dành cho dị ứng
- Một số có thể có ít hoặc không có tác dụng gì cả
Đó là sự khác biệt lớn như thế nào.
Một sản phẩm probiotic thích hợp sẽ luôn liệt kê cáctên chủng đầy đủ, chẳng hạn như:
- Lactobacillus rhamnosus GG (LGG)
- Công thức Bifidobacteria đa chủng cụ thể
Sự kết hợp đó củachữ và số ở cuốilà điều thực sự cho bạn biết liệu nó có hiệu quả hay không.
👉 Nếu một sản phẩm không liệt kê tên chủng cụ thể, bạn có thể đặt nó trở lại kệ-khả năng cao đó chỉ là chất độn không có hiệu quả thực sự.
Tiếp theo, hãy chia nhỏ theo tình huống-các nhu cầu khác nhau đòi hỏi các chủng lợi khuẩn khác nhau. Nếu bạn làm theo logic này khi mua hàng, bạn sẽ hiếm khi mắc sai lầm.
Đầu tiên, hãy nói về vấn đề thường gặp nhất: tiêu hóa nhạy cảm, tiêu chảy thường xuyên hoặc phân lỏng. Cho dù đó là do ngộ độc thực phẩm, bị cảm lạnh hay tiêu chảy khi đi du lịch, những lựa chọn hàng đầu là:
Lactobacillus rhamnosus GG(LGG),Saccharomyces boulardii, VàLactobacillus reuteri.
Đặc biệt, LGG giống như một "sách bán chạy lâu năm" trong thế giới chế phẩm sinh học. Nó đã được chứng minh bởi vô số nghiên cứu lâm sàng, có thể bám chắc vào niêm mạc ruột, giảm vi khuẩn có hại và giảm nhanh chóng bệnh tiêu chảy cấp tính. Nó phù hợp cho cả người lớn và trẻ em.
Saccharomyces boulardii cũng là loại duy nhất-nó thực sự là một loại men vi sinh. Nó có thể tồn tại trong axit dạ dày và mật, đi đến ruột còn sống và đặc biệt hiệu quả chống lại bệnh tiêu chảy-liên quan đến kháng sinh.
Bây giờ chúng ta hãy xem xét tình trạng táo bón, đi tiêu không đều hoặc vài ngày không đi vệ sinh. Đừng mù quáng mua những sản phẩm có nhãn “dành cho táo bón”. Thay vào đó, hãy tập trung vào những chủng này:
Sự kết hợp của Bifidobacteria (chẳng hạn như Bifidobacteria longum và Bifidobacteria infantis),Lactobacillus plantarumvà Lactobacillus acidophilus.
Nguyên nhân sâu xa của táo bón thường là do nhu động ruột chậm và thiếu vi khuẩn có lợi. Bifidobacteria là "cư dân bản địa" của ruột. Chúng giúp tăng độ ẩm của phân và kích thích nhu động ruột một cách nhẹ nhàng-không giống như thuốc nhuận tràng, chúng sẽ không gây chuột rút.
Nhiều người nhận thấy men vi sinh không có tác dụng trị táo bón chỉ vì họ chọn những chủng có tác dụng ngăn chặn tiêu chảy-hướng đi này hoàn toàn sai lầm.
Tiếp theo, đối với những người thường xuyên bị đầy hơi, khó tiêu hoặc chướng bụng sau khi ăn-thường xuyên ợ hơi hoặc cảm thấy đầy hơi-điều này thường liên quan đến sự mất cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột và việc vi khuẩn có hại sản sinh quá nhiều khí.
Trong trường hợp này, hãy ưu tiên:
Lactobacillus reuteri và Lactobacillus plantarum 299v.
Lactobacillus reuteri còn có thêm lợi ích là giúp ức chếvi khuẩn Helicobacter pylori. Nếu bạn thường xuyên bị khó chịu ở dạ dày hoặc hôi miệng thì đây là loại thuốc đáng để cân nhắc.
Lactobacillus plantarum 299v có thể nhanh chóng cân bằng hệ thực vật đường ruột, giảm sản sinh khí và giảm đầy hơi-, lý tưởng cho những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm.
Ngoài ra còn có một nhóm người có khả năng miễn dịch yếu-thường xuyên bị cảm lạnh hoặc bị dị ứng, chẳng hạn như viêm mũi theo mùa, ngứa da hoặc trẻ em thường xuyên bị ốm. Đối với những nhu cầu này, hãy tìm kiếm các chủng hỗ trợ-miễn dịch có mục tiêu:
Lactobacillus paracasei, Lactobacillus rhamnosus MP-108 và Bifidobacteria BB-12.
Những chủng này giúp kích thích tế bào miễn dịch đường ruột và cải thiện sức đề kháng tổng thể, thay vì chỉ hỗ trợ tiêu hóa.
Đặc biệt khi lựa chọn men vi sinh cho trẻ, đừng chỉ dựa vào nhãn hiệu “dành cho trẻ em”. Luôn kiểm tra xem có bao gồm các chủng-hỗ trợ miễn dịch cụ thể hay không-điều này đảm bảo cả tính an toàn và hiệu quả.
Cuối cùng, sau khi đề cập đến việc lựa chọn chủng theo nhu cầu, đây là một số cạm bẫy phổ biến cần tránh khi mua men vi sinh-bài học rút ra một cách khó khăn.
Đầu tiên, đừng chỉ tập trung vào số lượng CFU.Những tuyên bố như "100 tỷ" hay "1 nghìn tỷ" nghe có vẻ ấn tượng nhưng chúng có thể gây hiểu nhầm. Nhiều vi khuẩn trong số này không tồn tại được trong axit dạ dày và không bao giờ sống sót khi đến được ruột-nên con số không thực sự quan trọng.
Điều thực sự quan trọng là liệu các chủng đó cókháng axit-và kháng mật-, không chỉ số lượng CFU cao đến mức nào.
Thứ hai, không mua bất kỳ chế phẩm sinh học nào không liệt kê số chủng cụ thể. Nếu nhãn chỉ ghi những thứ như "lactobacillus" hoặc "bifidobacteria" mà không có mã nhận dạng rõ ràng như GG, BB-12 hoặc M-16V thì về cơ bản đó là sản phẩm "không có tên". Nếu nó không hoạt động, điều đó hoàn toàn được mong đợi.
thứ ba, danh sách thành phần càng rõ ràng thì càng tốt. Nhiều sản phẩm men vi sinh thêm nhiều đường, hương liệu và maltodextrin chỉ để cải thiện hương vị-đặc biệt là những sản phẩm bán cho trẻ em. Điều này thực sự có thể làm tăng gánh nặng của cơ thể. Tốt nhất, hãy chọn những sản phẩm chỉ chứachủng probiotic + prebiotic. Prebiotic đóng vai trò là “thức ăn” cho probiotic, giúp vi khuẩn có lợi tồn tại và phát triển.
thứ tư, hãy chọn dựa trên nhu cầu cụ thể của bạn-đừng chạy theo xu hướng một cách mù quáng. Những gì hiệu quả với người khác có thể không hiệu quả với bạn.
- Nếu bạn bị tiêu chảy, đừng chọn những chủng dành cho táo bón
- Nếu bạn bị dị ứng, đừng chọn những sản phẩm chỉ nhắm đến sức khỏe đường ruột nói chung
Sự căng thẳng phù hợp với tình trạng của bạn là điều thực sự quan trọng.
Cuối cùng, một lời nhắc quan trọng hơn:men vi sinh không phải là thuốc và không thể thay thế điều trị y tế. Nếu bạn bị viêm dạ dày ruột nặng hoặc đau bụng và tiêu chảy-kéo dài, trước tiên bạn nên đi khám bác sĩ. Probiotic có thể được sử dụng như một phương pháp chăm sóc hỗ trợ chứ không phải thay thế.
Để duy trì hàng ngày, nếu chọn đúng chủng và sử dụng chúng liên tục trong một khoảng thời gian, bạn có thể sẽ nhận thấy những cải thiện rõ ràng-đi tiêu đều đặn hơn, ít chướng bụng hơn và khả năng miễn dịch dần dần tốt hơn.
Trên thực tế, việc lựa chọn chế phẩm sinh học không hề phức tạp. Bỏ qua việc tiếp thị hào nhoáng và tập trung vào ba điểm chính:
- tìm kiếmsố chủng cụ thể
- Chọn dựa vàonhu cầu thực tế của bạn
- GiữNguyên liệu đơn giản và sạch sẽ
Hãy làm theo những điều này và bạn sẽ tránh được 99% những cạm bẫy phổ biến-tiêu ít tiền hơn trong khi nhận được kết quả thực sự.
Hy vọng rằng hướng dẫn--thực tế này sẽ giúp bạn ngừng lãng phí tiền vào những chế phẩm sinh học không hiệu quả và tìm được những sản phẩm thực sự hiệu quả với mình. Suy cho cùng, khi nói đến sức khỏe của bạn, mỗi đồng đô la đều phải được chi tiêu hợp lý.