L. reuterilà một loại probiotic được tìm thấy trong một số loại thực phẩm và có thể phát triển tự nhiên trong ruột của bạn. Dưới đây là một số cách để thu được L. reuteri:
1. Thực phẩm lên men: Thực phẩm lên men là nguồn cung cấp vi khuẩn sinh học tự nhiên, bao gồm cả L. reuteri. Bạn có thể ăn L. reuteri bằng cách ăn các loại thực phẩm sau:
- Sữa chua: Sữa chua là một sản phẩm sữa lên men giàu vi khuẩn probiotic, trong đó có L. reuteri. Chọn sữa chua không đường để có được lợi ích probiotic tối đa.
- Sữa chua: Sữa chua cũng là một sản phẩm sữa lên men có chứa L. reuteri.
- Dưa chuột lên men: Một số loại dưa chuột muối còn chứa L. reuteri. Những quả dưa chuột này có thể được ăn như một món khai vị hoặc bữa ăn nhẹ.
- Đậu phụ lên men: Đậu phụ lên men ở một số vùng cũng có thể chứa L. reuteri.
2. Lên men axit lactic: L. reuteri là một loại vi khuẩn axit lactic nên có thể tìm thấy trong thực phẩm lên men axit lactic. Những thực phẩm này bao gồm:
Dưa cải bắp: Dưa cải bắp là một loại rau được sản xuất bằng quá trình lên men axit lactic và có chứa L. reuteri.
Dưa chua: Tương tự như dưa chuột muối, dưa chua được sản xuất thông qua quá trình lên men axit lactic và có thể chứa L. reuteri.
3. Sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột: Bằng cách duy trì sự đa dạng trong hệ vi sinh vật đường ruột của bạn, bạn có thể thúc đẩy sự phát triển tự nhiên của L. reuteri. Hệ vi sinh vật đường ruột đa dạng giúp nhiều loại vi khuẩn có lợi phát triển mạnh, bao gồm cả L. reuteri. Bạn có thể thúc đẩy sự đa dạng trong hệ vi sinh vật đường ruột của mình bằng cách ăn thực phẩm giàu chất xơ, trái cây và rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt.
4. Tránh lạm dụng kháng sinh: Việc lạm dụng kháng sinh có thể ảnh hưởng xấu đến hệ vi sinh vật đường ruột, ức chế sự phát triển của các vi khuẩn có lợi, trong đó có L. reuteri. Do đó, hãy giảm thiểu việc sử dụng kháng sinh không cần thiết để duy trì hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh.
5. Thực phẩm bổ sung: Nếu bạn không thể bổ sung đủ L. reuteri hoặc muốn tăng lượng ăn vào, hãy cân nhắc bổ sung L. reuteri vào chế độ ăn uống. Những chất bổ sung này thường có ở dạng viên nang hoặc dạng bột và có thể được sử dụng theo lời khuyên của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe chuyên nghiệp.
Mặc dù có một cách tự nhiên để hấp thụ L. reuteri thông qua thực phẩm và sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột của bạn, nhưng bạn vẫn nên tìm lời khuyên của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe chuyên nghiệp trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung để đảm bảo tình trạng sức khỏe và nhu cầu của bạn được xem xét hợp lý. . Hệ vi sinh vật đường ruột của những người khác nhau có thể khác nhau, vì vậy điều gì tốt nhất cho bạn có thể khác nhau tùy theo từng người.